Gute Vorsätze nehmen wir uns nicht nur (aber besonders) zu Jahresbeginn vor. Häufig sind die Listen der Vorsätze lang. Gesund essen, mehr Sport, kein Netflix, eine neue Sprache lernen, endlich die Fortbildung beginnen, jeden Tag um 5 Uhr aufstehen und vieles mehr lässt sich in der Liste finden. Doch egal, ob zu Jahresbeginn oder einem anderen Zeitpunkt im Jahr: oft bleibt es nur beim Vorsatz und wir kommen nicht in die Umsetzung. Oder bleiben nur wenige Tage oder Wochen dabei.
Doch weshalb fällt das Einhalten von Vorsätzen vielen eigentlich so schwer?
Warum scheitern gute Vorsätze?
Warum gute Vorsätze scheitern hat viele, auch sehr individuelle Gründe. Häufig nehmen wir uns zu viel vor und setzen und unrealistische Ziele. Wenn wir dann sehen, dass uns die Erreichung des Ziels oder der Ziele überfordert geben wir auf.
Gerade wenn wir uns zu viel auf einmal vornehmen, können wir diese Vielzahl an Änderungen oft nur wenige Tage durchhalten. Weniger ist bei guten Vorsätzen oft mehr. Laut Statistik sind gesünder ernähren und mehr Sport treiben die beliebtesten Vorsätze der Deutschen. Um diese Vorsätze durchzuhalten, kann es helfen mit kleineren Schritten zu beginnen. Also z. B. erstmal eine Mahlzeit zu ändern und wenn dies zur Routine geworden ist, den nächsten Schritt angehen.
Ein weiterer Grund, warum gute Vorsätze scheitern, ist fehlende Motivation und Durchhaltevermögen. Oft fehlt uns die nötige Disziplin, um am Ball zu bleiben und unsere Ziele zu verfolgen. Hier kann es helfen, sich eine Unterstützung zu suchen, sei es in Form von Freunden, Familie oder einem Coach, um uns dabei zu helfen, durchzuhalten. Ein starkes Netzwerk mit ähnlichen Zielen und Werten kann dich dabei unterstützen nicht aufzugeben und die Ziele umzusetzen.
Auch das Fehlen konkreter Pläne und Strategien kann dazu führen, dass wir unsere Neujahrsvorsätze nicht umsetzen. Wenn wir uns zum Beispiel vornehmen, mehr Sport zu treiben, sollten wir uns überlegen, welche Sportart wir ausüben möchten, wie oft wir trainieren wollen und welche Ausrüstung wir brauchen. Indem wir uns konkrete Pläne machen, erhöhen wir unsere Erfolgschancen.
5 Techniken für erfolgreiche Vorsätze
Einige Techniken, die erfahrungsgemäß helfen können, gute Vorsätze auch wirklich umzusetzen sind folgende:
- Nur einen Vorsatz pro Jahr. Fokussiere Dich auf das wichtigste Thema für Dich und setze all deine Energie in die Umsetzung eines Themas. Erreichst Du dieses Ziel kannst Du das nächste angehen.
- Starttermin. Beginne mit dem guten Vorsatz, wann es für Dich passt und nicht am 1. oder 2. Januar. Gerade an diesen Tagen sind wir häufig noch sehr außerhalb unsere Routinen und Änderungen fallen besonders schwer. Starte einige Tage später. Oder auch einfach mitten im Jahr.
- Bei Vorsätzen, die etwas mit Verzicht zu tun haben, wie Ernährungsumstellung oder Verzicht auf Soziale Medien, solltest Du vorab bereits eine Antwort auf die Frage: Was mache ich/esse ich/trinke ich stattdessen? haben.
- Visualisierung der Alternative. Wenn Du Deine Alternative gefunden hast, dann stelle Dir diese visuell vor und das bereits mindestens 2 Wochen bevor Du in die Umsetzung gehst. Also visualisiere wie Du eine Saftschorle statt eines Glas Wein trinkst, ein Buch liest statt durch Instagram zu scrollen, Obst isst statt eines Schokoriegels.
- Die vorgezogene Ausstiegsoption. 1 Jahr durchhalten kann gerade bei Vorsätzen die mit Verzicht zu tun haben sehr lang sein. Gib Dir selbst die Option nach 3 Monaten auszusteigen. Wenn Du das tust warst Du trotzdem erfolgreich und hast nicht das Gefühl des Scheiterns.
Extratipp: beziehe Dein Umfeld ein und suche Dir Unterstützer für Deine Ziele. Gemeinsam fällt das Einhalten der guten Vorsätze leichter. Und man kann zudem das Erfolgserlebnis es geschafft zu haben gemeinsam feiern.
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