Motivation ist der Motor, der uns Dinge umsetzen lässt. Egal ob im Business oder beim Sport oder in der Freizeit. Doch was tun, wenn die Motivation nachlässt? Gerade in sehr stressigen Phasen kommt es vor, dass zwar unsere To-Do-Listen sehr voll sind aber unsere Motivation immer weiter sinkt. Das Ergebnis: wir sind unzufrieden und erbringen nicht die Leistung die wir brauchen. Die Lösung: statt noch mehr zu powern auf Pausen achten.
Was ist Motivation?
Motivation ist das, was erklärt, warum Menschen oder Tiere ein bestimmtes Verhalten zu einem gewissen Zeitpunkt beginnen, fortsetzen oder beenden (Wikipedia). Dabei wird unsere Motivation durch verschiedenen äußere und innere Faktoren beeinflusst und wirkt sich somit auf unsere Arbeitsleistung aus. Damit uns die Motivation im stressigen Alltag nicht verloren geht, können wir einiges tun. Dazu gehört auch regelmäßige Pausen zu machen.
Warum sind Pausen wichtig?
Pausen sind ein wichtiger Bestandteil unseres Arbeitslebens, dennoch werden sie oft unterschätzt oder gar vernachlässigt. Pausen tragen auch zur Selbstachtung (eine der 10 Facetten des Selbstbewusstseins) bei – »Ich respektiere mich«. Dazu gehören auch, Arztbesuche (Vorsorge), ausreichend Schlaf, vernünftige Ernährung und vor allem: ein würdevoller Umgang mit sich selbst.
Pausen sind notwendig, um Stress abzubauen und so unseren Körper und Geist sich erholen zu lassen. Kurze Auszeiten helfen uns dabei, Stresshormone abzubauen, die Konzentration zu verbessern und unsere Energie wiederherzustellen.
“Den Kopf frei bekommen” steigert im Anschluss deutlich die Kreativität und Produktivität. Wer kennt es nicht, dass die besten Ideen oft nicht am Schreibtisch, sondern bei einem Spaziergang kommen. Wie können wir also Pausen in unseren Alltag einbauen, wenn wir doch keine Zeit haben?
Drei Tipps für 15-Minuten-Pausen
Wenn Du 15 Minuten Zeit hast, beispielsweise zwischen zwei Terminen, dann probiere doch folgende Tipps aus, um Deine Motivation zu steigern.
Die Gesprächspause
Ein Getränk holen und sich kurz mit einem netten Menschen unterhalten: Live, online oder am Telefon. Damit es nicht zu lange dauert, stelle Dir einen Timer. Achtung: Die 15 Minuten solltest Du in keinem Fall mit Jammern verbringen. Wenn Du einen schlechten Tag hast, dann erzähle Deinem Gesprächspartner bewusst, wofür Du gerade dankbar bist. Das eröffnet Dir wieder einen anderen Blickwinkel. Wenn Dir im Moment wirklich nichts einfällt, dann lass Dein Gegenüber anfangen. Das inspiriert.
Die Meditation
Wenn man nicht geübt ist, kann meditieren eine Herausforderung sein. Aber eine, die sich lohnt. Meditation trägt zur schnellen Erholung bei und entspannt die Muskeln und Augen. Es gibt zahlreiche Apps mit Meditationen, die es gerade zu Beginn etwas leichter machen ihnen zu folgen.
Die Bewegung
15 Minuten um den Block laufen/gehen. Frische Luft, Sonne (wenn möglich) und Bewegung helfen, die Motivation zu steigern. Idealerweise in der Natur, aber wenn dies nicht umsetzbar ist dann reicht auch der Spaziergang um den Büroblock. Vielleicht kannst Du am Wochenende etwas mehr Zeit für einen längeren Spaziergang in der Natur einplanen – von diesem wirst Du auch in den kommenden Tagen noch profitieren.
Auch wenn diese Übungen wirklich hilfreich sind, um wieder produktiver zu werden, ist es nicht immer möglich, sie im Büroalltag durchzuführen. Motivation steigern in 5-Minuten, geht das? Mit diesen Entspannungsübungen fällt es leichter:
Motivation steigern mit 5-Minuten-Entspannungsübungen.
Atmen
So lange wie möglich einatmen und so lange wie möglich ausatmen. Diese Übung mindestens eine Minute lang wiederholen.
In die Ferne schauen
Schau aus dem Fenster. Wenn möglich in die Ferne oder in den Himmel. Der Blick in die Ferne entspannt und regt die Kreativität an. Wenn das nicht möglich ist, schaue doch mal aus den Fenstern der Welt.
Berührung motiviert
Menschen oder Tiere zu streicheln, gehört zu den Momenten, die uns glücklich machen. Da dies im Büro selten möglich und angemessen ist, könntest Du Dich stattdessen um die Pflanzen im Büro kümmern. Nachsehen, ob genug Wasser da ist, heimlich ein Blatt streicheln. Sich um ein Lebewesen zu kümmern, macht glücklich. Pflanzen sind Lebewesen.
Egal, was man in der Pause macht, um sich zu entspannen oder zu motivieren, alles ist besser und produktiver, als gestresst und genervt weiterzumachen.
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